ćwiczenia na

[...] Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - wciskanie hantelek na skośnej ławce 3x10 rozpietki na skośnej ławce 3x 12-15 powtórzeń [...]

Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]

[...] pomocy !! jestem świeży w tym temacie nie wiem co i jak posiadam hantle 1.5 kg 2x . Chciałbym zrzucić ten nadmiar tłuszczu. Sfdowicze pomóżcie mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Ogólnie siedzi we mnie duch sportowca codziennie gram w piłkę , siatkówkę , koszykówkę , biegam . BŁAGAM POMOCY! PS.nie wiedziałem jaki dział więc jak coś prosze o [...]

[...] chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, [...]

Lubie sobie codziennie pobiegac 30 min na biezni. Niestety czesto w pewnym momencie pojawiaja sie w jamie brzusznej bolesne skurcze ktore uniemozliwiaja mi kontynuowanie cwiczenia. Czym moze to byc spowodowane i jak sie tego pozbyc? Z gory dziekuje za pomoc :)

potrafie zrobic 300brzuszkow dziennie ale i tak niewyrzezbilem brzucha miesnie skryte sa pod tluszczem. co robic zeby je odkryc dieta? areroby?jakie cwiczenia wykonywac najlepiej na rzezbe.zakupilem spalacz tluszczu clean burexin jaka diete do tego dobrac?i czy mieszac z L carnityna/.prosze o odpowiedz

[...] bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co [...]

Kiedys widzialem na forum trening ze sztanga. Glownymi zalozeniami jego byly cwiczenia roznych grup miesniowych sztanga o stalym obciazeniu. Prosilbym o pomoc w odnalezieniu wyzej opisanego treningu. Z gory dziekuje za pomoc.

Witam jestem tutaj nowy :) Mam 15 lat 172 cm wzrostu i 61 kg waga Postanowiłem wziąść się za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć. W domu mam tylko hantle. Potrzebował bym rozpiski na ćwiczenia z hantlami z ilością serii ;) Z góry thx Pozdro Cyga93

Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]

[...] . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( np białko ) . Jeśli brać jakieś odżywki to jakie i jakiej firmy . Nie chodzi mi o to by brać jakąś chemie , [...]

[...] podobny temat na tym forum ale będzie on rozpatrywany w indywidualnym aspekcie. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, postanowiłem nabrać masy obrałem zgodną z tym dietę oraz ćwiczenia typowo siłowe. Problem jednak tkwi w wyraźnie wystającym brzuchem. Ćwiczyłem brzuszki myśląc, że to coś pomoże jednak okazało się, że zyskałem jedynie mięśnie które [...]

[...] Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na siłowni ? ostatnio robię tak, że biegnę ok. 3 km w jedną stronę do parku, tam się rozciągam ok . 10 minut i wracam [...]

[...] Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na [...]

Plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS [...]

Witam, ostatnio zauważyłem u siebie lekki brzuszek i w związku z tym rozpocząłem ćwiczenia - proszę o wskazówki odnosnie doboru ćwiczeń, zależy mi na tym żeby zlikwidować "wypukłość" brzucha.

gram na libero i dobrze mi idzie ale ostatnio trener powiedział mi , ze troszkę za wolno się poruszam. Robię co w mojej mocy ale nie ma poprawy..czy są więc jakies cwiczenia, które zwiększyły by moją motorystkę czy jak to się mówi;p:) prosze o pomoc.

Witam wszystkich.... na silowni cwicze zasadniczo nie dlugo, zaczolem ok. 5 mies. temu. Na samym poczatku podnosilem na klatke max. 40 kg. w ciagu tych 5 miesiecy zwiekszylo sie to do 90 kg, jednak serie robie mniejszym obciazeniem tj. 60 kg. na poczatku przyrost sily byl bardzo duzy jednak od 1,5 miesiaca nie moge w serii przelamac tych [...]

[...] x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą to 3x po [...]

I nawet 0,5 kg nie przybylo na masie. Jedynie sila troche poszla w poszczegolnych partiach. Bez diety i supli nic nie przybedzie? Jest wgl mozliwe ze sie przytyje? Jsstem mezomorfikiem. A kolega jest ektoomorfikiem. Opierdziela sie. A tu rrobie 3 serie a tego cwiczenia nie robie i 2 kg przytyl tak mowi